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해독요법 (2) 혈관 청소, 어떻게 막힌 통로를 뚫을 것인가? 들어가는 말"육체의 생명은 피에 있음이라"(레위기 17:11) 심장은 쉬지 않고 혈액을 밀어내고, 혈관은 온몸 구석구석으로 산소와 영양소를 전달한다. 작은 모세혈관에 이르기까지 생명에 필요한 물질을 전달하고 다시 돌아오는 순환은 놀라울 만큼 정교하다. 나는 이 질서 속에서 창조주의 설계를 생각한다. 우리 몸의 혈관은 머리끝부터 발끝까지 이어져 산소와 영양소를 운반하는 생명의 통로다. 심장이 아무리 힘차게 뛰어도 혈관이 좁아지고 탄력을 잃으면 혈액의 흐름은 원활할 수 없다. 흔히 이런 혈관 관리법을 '혈관 청소'라고 부른다. 그러나 실제 혈관은 수도관처럼 솔로 닦아내거나 특정 음식 하나로 기름때를 씻어내는 구조가 아니다. 이 시리즈에서 말하는 '혈관 청소'란, 혈관에 플라크가 더 쌓이는 위험을 줄이고 혈관.. 2026. 6. 3.
해독요법 (1) 프롤로그 - 해독(解毒)은 왜 필요한가? 들어가는 말“범사에 헤아려 좋은 것을 취하고 악은 어떤 모양이라도 버리라” (데살로니가전서 5:21-22) 인류는 의학의 비약적인 발전과 풍요로운 물질문명을 누리고 있다. 그런데 아이러니하게도 암, 심장병, 당뇨, 자가면역질환을 비롯한 여러 만성질환은 여전히 현대인의 건강을 위협하고 있다. 무병장수를 누리려면 질병이 생겼을 때 치료하는 것에서 그치지 않고, 평소 우리 몸이 정상적으로 기능할 수 있는 환경을 만들어주는 일에도 관심을 가져야 한다.「무병장수의 집을 짓는 건강의 5기둥」에서 살펴봤듯이 나는 건강을 섭생, 운동, 해독, 수면, 마음이라는 다섯 기둥으로 바라본다. 그중 세 번째 기둥인 ‘해독’은 우리 몸이 불필요한 물질을 처리하고 배출하는 정상적인 기능을 돕는 생활관리의 한 축이다. 오늘은 새로운.. 2026. 6. 2.
세계 최고의 의사 당신 몸 안에 있다 : 7장 심장병에 대한 문제 해결 들어가는 말"모든 지킬 만한 것 중에 더욱 네 마음을 지키라 생명의 근원이 이에서 남이니라" (잠언 4:23) 심장은 우리가 태어나기 전부터 뛰기 시작해 생을 마치는 순간까지 단 한순간도 멈추지 않는 생명의 펌프다. 하루 약 10만 번 수축과 이완을 반복하며 온몸에 혈액을 보내고, 그 혈액을 통해 산소와 영양소가 세포에 전달된다. 심장이 몇 분만 제 기능을 하지 못해도 뇌를 비롯한 주요 장기는 치명적인 손상을 입을 수 있다. 그런데 심혈관질환은 어느 날 갑자기 생기는 경우보다, 오랜 기간 혈압·혈당·혈중 지질·흡연·운동 부족·비만·식생활 같은 여러 위험요인이 겹치면서 진행되는 경우가 많다. 겉으로 아무런 증상이 없는 동안에도 혈관에서는 변화가 일어날 수 있다. 《세계 최고의 의사, 당신 몸 안에 있다》 .. 2026. 6. 1.
맥켄지 신전운동 & 맥길의 빅3 운동 핵심 요약 가이드 들어가는 말이 글은 앞서 발행된 「올바른 자세, 모든 운동의 가장 중요한 기초」의 심화 실천 편이다. 일상 속에서 바른 자세를 유지하는 소극적 관리를 넘어, 무너진 척추를 바로잡고 코어를 단단하게 단련하는 구체적인 재활 운동을 시작해야 할 차례다. 맥켄지 신전운동(McKenzie Extension Exercise)과 맥길의 빅3 운동(McGill's Big 3)은 허리 디스크 손상을 예방하고 척추 주변 근육을 안전하게 강화하기 위한 대표적인 현대 척추 재활 운동법이다. 척추 재활의 세계적 기준이 된 이 두 운동법은 정확한 메커니즘을 이해하고 올바른 동작으로 실시할 때 비로소 그 효과를 온전히 누릴 수 있다. 현대 척추 의학이 검증한 가장 안전하고 효과적인 두 가지 운동법의 연원과 구체적인 수행 방법을 소.. 2026. 5. 31.
올바른 자세, 모든 운동의 가장 중요한 기초 들어가는 말현대인들은 하루의 대부분을 앉아서 생활하거나 스마트폰, 컴퓨터 화면을 바라보며 보낸다. 그 결과 많은 이들이 목과 허리의 통증을 호소하며 병원을 찾는다. 흔히 통증이 발생하면 단순히 근육이 뭉쳤거나 피로가 누적된 탓으로 돌리고 가벼운 마사지나 일시적인 스트레칭으로 상황을 넘기려 한다. 그런데 이것은 근본적인 해결책이 될 수 없다. 목과 허리의 통증은 한 가지 원인으로 설명할 수 없다. 근육과 인대, 관절, 디스크를 비롯한 여러 구조와 나이, 활동량, 반복적인 신체 부담 등이 복합적으로 관여한다. 특히 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 자신의 몸에 부담이 되는 동작을 반복하면 목과 허리의 불편함이 커질 수 있다. 올바른 자세를 유지하는 것은 단순히 외견상 보기 좋은 모습을 만드는 것에 그치지 않.. 2026. 5. 31.
세계 최고의 의사 당신 몸 안에 있다 : 6장 에이즈에 대한 심층 분석 들어가는 말"너는 마음을 다하여 여호와를 신뢰하고 네 명철을 의지하지 말라" (잠언 3:5) 인간의 신체는 외부의 수많은 병원균과 치명적인 바이러스로부터 스스로를 방어할 수 있는 완벽한 내적 의사를 몸 안에 품고 있다. 바로 면역 시스템이다. 창조주께서 한 치의 오차도 없이 짜놓으신 이 정교한 방어 질서는 보이지 않는 미생물의 공격을 감시하고 침입자를 정확히 식별하여 격퇴한다. 그런데 인류가 마주한 가장 치명적인 질병 중 하나인 에이즈(AIDS, 후천성면역결핍증)는 바로 이 몸 안의 최고 의사, 즉 면역 시스템 자체를 공격하여 무력화시킨다. 여기서 먼저 분명히 해둘 것이 있다. HIV(Human Immunodeficiency Virus, 인간면역결핍바이러스) 감염과 에이즈는 같은 말이 아니다. HIV는 .. 2026. 5. 30.

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