무병장수건강습관49 3편-잠이 부족하면 몸에 무슨 일이 생길까: 수면부족이 보내는 위험신호 들어가는 말“너희가 일찍이 일어나고 늦게 누우며 수고의 떡을 먹음이 헛되도다 그러므로 여호와께서 그의 사랑하시는 자에게는 잠을 주시는도다.” (시편 127:2) 잠을 줄이면 하루가 길어진다. 한두 시간 덜 자면 그만큼 일을 더 하고, 책을 더 읽고, 하고 싶은 일을 더 할 수 있을 것처럼 생각하기 쉽다. 그러나 우리 몸의 계산법은 그렇게 단순하지 않다. 잠이 부족한 다음 날에는 졸음과 피로가 찾아오고 집중력이 떨어진다. 수면 부족이 반복되면 문제는 뇌에만 머물지 않는다. 식욕과 혈당을 조절하는 대사체계, 혈압과 심혈관계, 면역계, 감정 조절까지 영향을 받을 수 있다. 여기서 말하는 수면 부족(sleep deprivation)은 단순히 어느 날 하루 늦게 잤다는 뜻만은 아니다. 자신의 몸에 필요한 수면시간.. 2026. 9. 5. 2편-잠든 사이 뇌에서는 무슨 일이 일어날까: 기억·감정·뇌 청소와 수면 들어가는 말“내가 누워 자고 깨었으니 여호와께서 나를 붙드심이로다.” (시편 3:5) 우리는 잠을 자는 동안 세상과의 연결을 잠시 끊는다. 눈을 감고 움직임도 줄어드니 겉으로 보면 뇌도 함께 쉬는 것처럼 보인다. 그러나 실제로 잠든 뇌는 결코 멈춰 있지 않다. 낮에 보고 듣고 배운 수많은 정보 가운데 무엇을 남길 것인지 정리하고, 새로 배운 내용을 기존 기억과 연결하며, 하루 동안 겪은 감정적 경험도 다시 처리한다. 최근 수면 연구에서 특히 주목받는 분야 가운데 하나는 뇌척수액의 흐름과 뇌의 노폐물 제거 과정이다. 수면 1편에서 살펴본 것처럼, 수면은 비렘수면(Non-Rapid Eye Movement Sleep, NREM sleep)과 렘수면(Rapid Eye Movement Sleep, REM slee.. 2026. 9. 4. 1편-잠은 왜 자야 하는가: 수면의 구조와 놀라운 회복의 시간 들어가는 말 — 잠은 멈춤이 아니라 생명 활동의 시간이다“내가 평안히 눕고 자기도 하리니 나를 안전히 살게 하시는 이는 오직 여호와이시니이다.” (시편 4:8) 사람은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보낸다. 90세를 산다면 단순 계산으로 약 30년을 잠자리에서 보내는 셈이다. 이렇게 긴 시간을 보내면서도 우리는 잠을 ‘아무것도 하지 않는 시간’처럼 생각하기 쉽다. 그러나 잠든 몸은 결코 멈춰 있지 않다. 뇌의 활동은 단계에 따라 역동적으로 변하고, 기억과 감정에 관련된 정보가 처리되며, 호르몬과 자율신경계의 활동도 밤새 변화한다. 몸은 깨어 있는 동안과는 다른 방식으로 생명의 균형을 유지한다. 충분한 수면과 좋은 수면의 질은 심혈관계와 대사 건강, 면역, 기분, 집중력과 기억력 등 전신 건강과 연결된다... 2026. 9. 3. 해독요법(14) 간 청소 3부: 간 청소 방법과 간 청소 후의 변화 들어가는 말오늘 소개하는 간 청소 방법은 내가 20여 년 전부터 해마다 1~2회 정도 직접 실천하며 정립해 온 건강관리법 가운데 하나다. 처음 간 청소에 관심을 가졌을 당시에는 한의원 등에서 1회당 수십만 원에 달하는 고가의 제품으로 판매되기도 했다. 간 청소 프로그램의 효과가 입소문을 타며 수요가 폭발하자 시중에는 저가형 제품들이 잇따라 출시되기도 했다. 하지만 4인 가족이 함께 정기적으로 시행하기에는 그 비용적 부담이 적지 않았다. 그래서 간 청소에 사용되는 재료와 각각의 역할을 살펴보기 시작했다. 필요한 재료를 직접 구하고 방법을 조절하면서 여러 차례 시행했고, 몸에서 나타나는 반응과 배출 결과도 꾸준히 관찰했다. 그렇게 20여 년의 경험이 쌓이면서 지금까지 실천하는 방법이 자리 잡았다. 간 청소에.. 2026. 6. 21. 해독요법(13) 간 청소 2부: 담석의 정체와 간 청소의 원리 들어가는 말"지혜로운 자는 지식을 간직하거니와 미련한 자의 입은 멸망에 가까우니라" (잠 10:14) 간은 우리 몸에서 하루도 쉬지 않고 담즙을 만들어낸다. 간세포에서 만들어진 담즙은 미세한 담관을 따라 이동하고, 일부는 담낭에 저장되었다가 음식물이 십이지장으로 들어오면 분비된다. 담즙은 지방의 소화와 지용성 비타민의 흡수를 돕는 한편, 빌리루빈과 여분의 콜레스테롤 등 일부 물질을 장으로 보내 배출하는 역할도 한다. 따라서 간과 담낭의 건강을 이해하려면 담즙이 어떻게 만들어지고 흘러가는지를 먼저 알아야 한다. 그런데 이 통로에 문제가 생길 수 있다. 대표적인 것이 담석이다. 담석은 왜 만들어질까. 담즙의 흐름과 담석은 어떤 관계가 있을까. 그리고 자연요법에서 오랫동안 이야기해 온 이른바 ‘간 청소’는 어.. 2026. 6. 19. 해독요법(12) 간 청소 1부: 인체의 화학공장인 간(肝)의 기능 들어가는 말“내 영혼아 여호와를 송축하며 그의 모든 은택을 잊지 말지어다” (시편 103:2) 간(肝)은 오른쪽 윗배, 횡격막 바로 아래에 자리한 인체에서 가장 큰 실 장기다. 성인의 간은 대략 1.4kg 안팎으로, 수많은 간세포가 간소엽이라는 작은 단위들을 이루며 복잡하고 정교한 생명 활동을 수행한다. 우리가 음식을 먹으면 장에서 흡수된 많은 영양소가 간문맥을 통해 간으로 들어간다. 간은 이를 필요한 형태로 바꾸고 저장하며, 필요할 때 다시 전신으로 공급한다. 약물과 알코올을 비롯한 여러 외부물질을 대사하고, 지방의 소화와 흡수에 필요한 담즙을 만들며, 혈액에 필요한 단백질도 합성한다. 간에서 이루어지는 중요한 기능만 500가지가 넘는 것으로 알려져 있다. [출처: Johns Hopkins Medic.. 2026. 6. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
