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면역력6

3편-잠이 부족하면 몸에 무슨 일이 생길까: 수면부족이 보내는 위험신호 들어가는 말“너희가 일찍이 일어나고 늦게 누우며 수고의 떡을 먹음이 헛되도다 그러므로 여호와께서 그의 사랑하시는 자에게는 잠을 주시는도다.” (시편 127:2) 잠을 줄이면 하루가 길어진다. 한두 시간 덜 자면 그만큼 일을 더 하고, 책을 더 읽고, 하고 싶은 일을 더 할 수 있을 것처럼 생각하기 쉽다. 그러나 우리 몸의 계산법은 그렇게 단순하지 않다. 잠이 부족한 다음 날에는 졸음과 피로가 찾아오고 집중력이 떨어진다. 수면 부족이 반복되면 문제는 뇌에만 머물지 않는다. 식욕과 혈당을 조절하는 대사체계, 혈압과 심혈관계, 면역계, 감정 조절까지 영향을 받을 수 있다. 여기서 말하는 수면 부족(sleep deprivation)은 단순히 어느 날 하루 늦게 잤다는 뜻만은 아니다. 자신의 몸에 필요한 수면시간.. 2026. 9. 5.
세계 최고의 의사, 당신 몸 안에 있다 : 10장 항생제와 이로 인한 변종 세균 들어가는 말한때 인류는 항생제로 감염병과의 전쟁에서 승리했다고 선언했다. 그러나 승리의 함성이 채 가시기도 전에, 박테리아는 놀라운 생존력으로 그 항생제마저 무력화시키는 방향으로 적응해갔다. 《세계 최고의 의사, 당신 몸 안에 있다》 10장 「항생제와 이로 인한 변종 세균」은 이 '슈퍼버그'의 출현을 실제 사례를 통해 경고하며, 그 해법으로 다시 한번 면역계와 영양의 중요성을 짚는다. 이 문제는 원저가 출간된 지 30여 년이 지난 지금, 세계보건기구가 인류의 주요 보건 위협으로 다루는 문제가 되었다.1. 18가지 항생제 중 단 하나 — 슈퍼버그의 현실호흡기와 복부 질환을 치료받던 한 여성이 입원 중 폐렴에 걸렸다. 검출된 변종 박테리아를 물리치기 위해 의료진이 서로 다른 항생제 18가지를 투약했지만, 그.. 2026. 8. 10.
세계 최고의 의사, 당신 몸 안에 있다 : 9장 새로운 세대의 살인자, 치명적인 바이러스 들어가는 말 — 보이지 않는 적과 살아가는 지혜눈에 보이지 않는 바이러스는 인류의 역사와 늘 함께해왔다. 천연두와 홍역, 독감에서 에볼라와 코로나19에 이르기까지 감염병은 시대가 바뀔 때마다 새로운 모습으로 인간을 위협해왔다. 어떤 바이러스는 가벼운 증상을 남기고 지나가지만, 어떤 바이러스는 한 사람의 생명을 위태롭게 하고 지역사회를 넘어 세계의 일상까지 뒤흔든다. 《세계 최고의 의사, 당신 몸 안에 있다》 9장은 에볼라를 연구하던 미 육군 과학자의 아찔한 사고 장면으로 시작한다. 이 책이 출간된 이후 30여 년 동안 인류는 수많은 신종·재출현 감염병을 경험했고, 코로나19라는 세계적 대유행도 겪었다. 그 과정에서 바이러스와 면역에 관한 의학 지식 역시 크게 발전했다. 이 장에서 강조하는 핵심은 분명하다.. 2026. 8. 10.
비타민D, 햇빛이 만드는 호르몬 - 뼈를 넘어 근육·면역·몸의 균형을 지키는 특별한 영양소 들어가는 말따뜻한 햇살을 받으며 걷고 나면 몸과 마음이 한결 가벼워진다. 햇빛은 기분만 밝게 만드는 것이 아니다. 피부에 자외선B가 닿으면 우리 몸은 스스로 비타민D를 만들어낸다. 비타민D라는 이름에는 '비타민'이 붙어 있지만 작용 방식은 조금 다르다. 피부에서 만들어지거나 음식으로 들어온 비타민D는 간과 콩팥을 거치며 활성형인 칼시트리올로 전환되고, 이 활성형 물질은 호르몬처럼 여러 조직의 수용체에 결합해 유전자 발현과 생리 기능을 조절한다. 장에서는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈와 근육을 유지하며, 면역세포의 기능에도 관여한다. 현대인은 하루 대부분을 건물과 자동차 안에서 보낸다. 야외활동의 감소, 계절과 위도, 나이와 피부색, 옷차림도 피부의 비타민D 합성량에 영향을 준다. 햇빛과 음식, 필요할 때.. 2026. 7. 23.
면역력을 높이는 10가지 비결 들어가는 말 — 우리 몸은 어떻게 수많은 병원체에 맞서는가우리는 매일 수많은 미생물과 함께 살아간다. 피부와 입안, 장에는 다양한 미생물이 존재하고, 공기와 음식과 손을 통해 외부의 병원체와도 끊임없이 접촉한다. 그런 환경 속에서도 우리 몸은 대부분의 시간을 건강하게 살아간다. 그 중심에는 외부의 침입자를 막고, 들어온 병원체를 찾아 대응하며, 손상된 세포와 조직을 관리하는 면역 체계가 있다. 면역은 하나의 기관이 담당하는 기능이 아니다. 피부와 점막, 골수, 흉선, 림프절, 비장, 백혈구와 항체를 비롯한 수많은 조직과 세포와 물질이 서로 정보를 주고받으며 작동하는 거대한 생명 방어 시스템이다. 나는 이 정교한 방어 체계에서, 인간의 생명을 지키도록 처음부터 세심하게 마련된 창조주의 설계를 바라본다. .. 2026. 7. 13.
세계 최고의 의사, 당신 몸 안에 있다 : 책 소개 들어가는 말2003년, 나는 또 하나의 건강서를 기획·출판했다. 《영양면역학: 세계 최고의 의사, 당신 몸 안에 있다》 — 자우 페이 첸 박사의 저서다. 이 책은 현대 의학의 치료 중심 패러다임에서 벗어나, 인간 본연의 저항 능력에 주목한 대중 건강서로, 21세기의 새로운 건강 학문으로 부상한 영양면역학(Nutritional Immunology)의 핵심 이론을 일반 독자들이 이해하기 쉽게 풀어냈다. 《죽은 의사는 거짓말을 하지 않는다》가 닥터 월렉이라는 한 사람의 강연을 통해 미네랄의 중요성을 외쳤다면, 이 책은 면역학자 출신 박사가 영양과 면역의 관계를 학술적으로 풀어낸 책이다. 같은 결론으로 향하지만 접근하는 길이 다르다. 오늘부터 이 책의 내용도 하나씩 풀어가 보려 한다. 이번 시리즈도 앞선 《죽은.. 2026. 5. 23.

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