건강한수면2 10편-잘 자는 사람이 건강하게 산다: 숙면을 만드는 10가지 수면습관 들어가는 말“네가 누울 때에 두려워하지 아니하겠고 네가 누운즉 네 잠이 달리로다.”(잠언 3:24) 사람은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보낸다. 90년을 산다면 약 30년이다. 이렇게 긴 시간을 차지하는 잠을 단순히 ‘아무것도 하지 않는 시간’으로 생각한다면 수면의 가치를 크게 놓치는 셈이다. 우리가 잠든 동안에도 몸은 쉬고만 있지 않는다. 뇌에서는 기억과 학습에 관련된 정보가 정리되고, 감정 조절과 신경계의 항상성 유지에 필요한 과정이 이어진다. 호르몬과 면역계, 심혈관계와 대사 기능도 낮과 다른 방식으로 조절된다. 그래서 수면시간이 지속적으로 부족하거나 잠이 자주 끊기면 문제는 다음 날의 피곤함으로 끝나지 않는다. 집중력과 판단력이 떨어지고 감정 조절이 어려워질 수 있으며, 장기적으로는 비만과 당뇨.. 2026. 9. 8. 4편-몇 시간을 자야 건강할까: 연령별 적정 수면시간과 수면의 질 들어가는 말“너희가 일찍이 일어나고 늦게 누우며 수고의 떡을 먹음이 헛되도다 그러므로 여호와께서 그의 사랑하시는 자에게는 잠을 주시는도다.” (시편 127:2) “하루에 몇 시간 자는 것이 가장 좋습니까?” 수면 이야기를 하면 가장 먼저 나오는 질문이다. 흔히 성인은 하루 8시간을 자야 한다고 알고 있지만, 모든 사람에게 정확히 8시간이 필요한 것은 아니다. 필요한 수면시간은 나이에 따라 달라지고 같은 연령에서도 개인차가 있다. 미국 국립심장·폐·혈액연구소(National Heart, Lung, and Blood Institute, NHLBI)는 성인의 일반적인 권장 수면시간을 하루 7~9시간으로 제시한다. 어린이와 청소년은 성장과 발달 때문에 더 많은 수면이 필요하다. 그러나 여기서 더 중요한 사실이.. 2026. 9. 5. 이전 1 다음
