생체리듬3 10편-잘 자는 사람이 건강하게 산다: 숙면을 만드는 10가지 수면습관 들어가는 말“네가 누울 때에 두려워하지 아니하겠고 네가 누운즉 네 잠이 달리로다.”(잠언 3:24) 사람은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보낸다. 90년을 산다면 약 30년이다. 이렇게 긴 시간을 차지하는 잠을 단순히 ‘아무것도 하지 않는 시간’으로 생각한다면 수면의 가치를 크게 놓치는 셈이다. 우리가 잠든 동안에도 몸은 쉬고만 있지 않는다. 뇌에서는 기억과 학습에 관련된 정보가 정리되고, 감정 조절과 신경계의 항상성 유지에 필요한 과정이 이어진다. 호르몬과 면역계, 심혈관계와 대사 기능도 낮과 다른 방식으로 조절된다. 그래서 수면시간이 지속적으로 부족하거나 잠이 자주 끊기면 문제는 다음 날의 피곤함으로 끝나지 않는다. 집중력과 판단력이 떨어지고 감정 조절이 어려워질 수 있으며, 장기적으로는 비만과 당뇨.. 2026. 9. 8. 9편-나이가 들면 왜 잠이 달라질까: 중년 이후 수면의 변화와 건강관리 들어가는 말“백발은 영화의 면류관이라 공의로운 길에서 얻으리라.”(잠언 16:31) 젊었을 때는 베개에 머리만 대면 아침까지 잤는데, 나이가 들면서 잠이 얕아졌다고 말하는 사람이 많다. 예전보다 일찍 잠이 들고 새벽에 눈을 뜨기도 하며, 밤중에 화장실을 가느라 몇 번씩 잠이 끊기기도 한다. 낮에는 깜빡 졸면서도 정작 밤에는 깊이 자지 못한다고 호소하기도 한다. 실제로 수면은 나이에 따라 변한다. 중년 이후에는 생체리듬이 앞당겨지는 경향이 나타나고, 깊은 잠은 감소하며 밤중에 깨는 시간은 늘어날 수 있다. 그러나 여기서 중요한 사실이 하나 있다. 나이가 들었다고 잠이 필요 없어지는 것은 아니다. 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine, AASM)와 수면연구학회(Slee.. 2026. 9. 7. 5편-우리 몸속에는 시계가 있다: 생체리듬과 멜라토닌의 비밀 들어가는 말“하나님이 두 큰 광명체를 만드사 큰 광명체로 낮을 주관하게 하시고 작은 광명체로 밤을 주관하게 하시며 또 별들을 만드시고” (창세기 1:16) 아침이 밝으면 눈을 뜨고 활동을 시작한다. 저녁이 되어 어두워지면 몸은 서서히 잠을 준비한다. 너무도 당연해 보이는 하루의 반복이지만, 우리 몸속에서는 이 변화에 맞추어 정교한 생체시계가 움직이고 있다. 잠은 단순히 피곤해졌기 때문에 시작되는 것이 아니다. 뇌와 몸은 빛과 어둠을 비롯한 환경의 신호를 받아 지금이 깨어 있을 시간인지, 잠들 시간인지를 판단한다. 체온과 호르몬 분비, 식욕과 대사, 각성과 졸림도 하루 약 24시간의 리듬을 따라 변화한다. 이를 일주기리듬(circadian rhythm, 생체리듬)이라고 한다. 미국 국립일반의학연구소(Nat.. 2026. 9. 6. 이전 1 다음
