불면증2 10편-잘 자는 사람이 건강하게 산다: 숙면을 만드는 10가지 수면습관 들어가는 말“네가 누울 때에 두려워하지 아니하겠고 네가 누운즉 네 잠이 달리로다.”(잠언 3:24) 사람은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보낸다. 90년을 산다면 약 30년이다. 이렇게 긴 시간을 차지하는 잠을 단순히 ‘아무것도 하지 않는 시간’으로 생각한다면 수면의 가치를 크게 놓치는 셈이다. 우리가 잠든 동안에도 몸은 쉬고만 있지 않는다. 뇌에서는 기억과 학습에 관련된 정보가 정리되고, 감정 조절과 신경계의 항상성 유지에 필요한 과정이 이어진다. 호르몬과 면역계, 심혈관계와 대사 기능도 낮과 다른 방식으로 조절된다. 그래서 수면시간이 지속적으로 부족하거나 잠이 자주 끊기면 문제는 다음 날의 피곤함으로 끝나지 않는다. 집중력과 판단력이 떨어지고 감정 조절이 어려워질 수 있으며, 장기적으로는 비만과 당뇨.. 2026. 9. 8. 6편-잠은 오는데 왜 못 잘까: 불면증의 원인과 숙면을 되찾는 방법 들어가는 말“내가 누워 자고 깨었으니 여호와께서 나를 붙드심이로다.”(시편 3:5) 하루 종일 피곤해서 눈꺼풀이 무거운데 막상 침대에 누우면 잠이 달아난다. 겨우 잠들었는데 새벽에 몇 번씩 깨고, 다시 잠들지 못해 시계를 바라본다. 아침이 가까워질수록 ‘오늘도 망쳤다’는 생각에 마음은 더 초조해진다. 불면증을 겪어본 사람이라면 잠을 자려고 애쓸수록 오히려 정신이 또렷해지는 역설적인 경험을 알 것이다. 잠은 의지로 만들어내는 행동이 아니다. 앞선 수면 5편에서 살펴본 생체시계와 멜라토닌, 깨어 있는 동안 쌓이는 수면압력, 그리고 몸과 마음의 각성 상태가 서로 맞아야 자연스럽게 찾아오는 생리현상이다. 그런데 이 가운데 하나라도 어긋나면 몸은 피곤한데 뇌는 깨어 있는 상태가 만들어질 수 있다. 불면증은 단순히.. 2026. 9. 6. 이전 1 다음
