수면부족2 4편-몇 시간을 자야 건강할까: 연령별 적정 수면시간과 수면의 질 들어가는 말“너희가 일찍이 일어나고 늦게 누우며 수고의 떡을 먹음이 헛되도다 그러므로 여호와께서 그의 사랑하시는 자에게는 잠을 주시는도다.” (시편 127:2) “하루에 몇 시간 자는 것이 가장 좋습니까?” 수면 이야기를 하면 가장 먼저 나오는 질문이다. 흔히 성인은 하루 8시간을 자야 한다고 알고 있지만, 모든 사람에게 정확히 8시간이 필요한 것은 아니다. 필요한 수면시간은 나이에 따라 달라지고 같은 연령에서도 개인차가 있다. 미국 국립심장·폐·혈액연구소(National Heart, Lung, and Blood Institute, NHLBI)는 성인의 일반적인 권장 수면시간을 하루 7~9시간으로 제시한다. 어린이와 청소년은 성장과 발달 때문에 더 많은 수면이 필요하다. 그러나 여기서 더 중요한 사실이.. 2026. 9. 5. 3편-잠이 부족하면 몸에 무슨 일이 생길까: 수면부족이 보내는 위험신호 들어가는 말“너희가 일찍이 일어나고 늦게 누우며 수고의 떡을 먹음이 헛되도다 그러므로 여호와께서 그의 사랑하시는 자에게는 잠을 주시는도다.” (시편 127:2) 잠을 줄이면 하루가 길어진다. 한두 시간 덜 자면 그만큼 일을 더 하고, 책을 더 읽고, 하고 싶은 일을 더 할 수 있을 것처럼 생각하기 쉽다. 그러나 우리 몸의 계산법은 그렇게 단순하지 않다. 잠이 부족한 다음 날에는 졸음과 피로가 찾아오고 집중력이 떨어진다. 수면 부족이 반복되면 문제는 뇌에만 머물지 않는다. 식욕과 혈당을 조절하는 대사체계, 혈압과 심혈관계, 면역계, 감정 조절까지 영향을 받을 수 있다. 여기서 말하는 수면 부족(sleep deprivation)은 단순히 어느 날 하루 늦게 잤다는 뜻만은 아니다. 자신의 몸에 필요한 수면시간.. 2026. 9. 5. 이전 1 다음
